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Cover |
1 |
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Inhalt |
6 |
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Vorwort |
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1. Ein Neubeginn |
12 |
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1.1 Wie kann dieses Übungsbuch helfen? |
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1.2 Was ist kognitive Therapie? |
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1.3 Was von einer kognitiven Therapeutin zu erwarten ist |
17 |
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1.4 Die Vorteile dieses Übungsbuches |
20 |
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2. Was ist Angst? |
26 |
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2.1 Worin unterscheiden sich Furcht und Angst? |
26 |
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2.2 Angst entwirren |
28 |
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2.3 „Sollte ich an meiner Angst arbeiten?“ |
32 |
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2.4 Die vielen Gesichter der Angst |
38 |
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3. Die Mentalität der Angst |
42 |
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3.1 Gefährliches Denken |
44 |
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3.2 Warum ist Katastrophendenken so einfach? |
49 |
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3.3 „Aber ich fu?hle mich doch so hilflos!“ |
50 |
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3.4 Gefährliche Fehler |
52 |
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3.5 „Ich ertrage das nicht!“ |
55 |
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3.6 Auf der Flucht |
57 |
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3.7 Das Bedu?rfnis nach Sicherheit |
64 |
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3.8 Auf das Schlimmste gefasst |
66 |
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3.9 Ru?sten Sie sich |
67 |
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4. Los geht’s! |
70 |
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4.1 Unterschiedliche Ausgangspunkte |
71 |
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4.2 Was sind mentale Selbsthilfeu?bungen? |
71 |
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4.3 Wie denken Sie u?ber die kognitiven Therapieu?bungen? |
72 |
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4.4 Was haben Sie schon u?ber kognitive Therapie gehört? |
76 |
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4.5 Steigern Sie Ihren Erfolg |
78 |
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5. Ihr Angstprofil |
86 |
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5.1 Lernen Sie Ihre Angst kennen |
87 |
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5.2 „Ich habe solche Angst“ |
88 |
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5.3 „Was löst bei mir Angst aus?“ |
90 |
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5.4 Völlig u?berdreht |
92 |
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5.5 Die Furcht zu fassen kriegen |
97 |
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5.6 Denkfehler |
101 |
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5.7 Die Angst zuru?ckdrängen |
103 |
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5.8 „Ich mache mir solche Sorgen“ |
109 |
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5.9 Ihr Angstprofil |
111 |
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6. Die Wandlung der ängstlichenMentalität |
118 |
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6.1 Die Normalisierung angsterfu?llten Denkens |
119 |
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6.2 Schritt 1: Zuru?ck auf Normal schalten |
123 |
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6.3 Schritt 2: Automatische Angstgedanken erfassen |
127 |
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6.4 Schritt 3: Indizien sammeln |
130 |
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6.5 Schritt 4: Kosten und Nutzen analysieren |
134 |
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6.6 Schritt 5: Furcht entkatastrophisieren |
138 |
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6.7 Schritt 6: Denkfehler korrigieren |
140 |
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6.8 Schritt 7: Alternative Perspektiven entwickeln |
141 |
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6.9 Schritt 8: Normalisieren trainieren |
144 |
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7. Mut zur Begegnung mit der Furcht |
148 |
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7.1 Mutige Taten |
149 |
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7.2 Konfrontation mit der Furcht |
151 |
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7.3 Der Aufbau eines effektiven Konfrontationsplans |
154 |
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7.4 Die Durchfu?hrung der Konfrontation |
162 |
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7.5 „Überladen“ Sie Ihre Konfrontationsu?bung |
166 |
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7.6 Verlassen Sie sich weniger auf Sicherheit |
170 |
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8. Strategische Planung |
174 |
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8.1 Warum Sie einen Plan brauchen |
174 |
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8.2 Die Planung des Angsttrainings |
175 |
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8.3 Beths Angsttrainingsplan |
182 |
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8.4 Spezifische kognitive Therapiemethoden |
187 |
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8.5 Ru?ckfallprophylaxe |
187 |
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9. Panik und Vermeidung |
190 |
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9.1 Panikattacken: Angst-Tsunamis |
192 |
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9.2 Sind Sie bereit, die Panik in Angriff zu nehmen? |
196 |
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9.3 Angst vor der Angst |
198 |
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9.4 Die Mentalität der Panik |
199 |
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9.5 Ihr Panikprofil |
207 |
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9.6 Neubewertung der Panik |
212 |
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9.7 Panik entkatastrophisieren |
215 |
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9.8 Angstauslöser konfrontieren |
218 |
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10. Soziale Ängste |
222 |
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10.1 „Was werden die Leute denken?“ |
224 |
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10.2 Drei Hauptmerkmale sozialer Angst |
225 |
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10.3 Wann wird soziale Angst zum Problem? |
226 |
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10.4 Die Mentalität der sozialen Angst |
230 |
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10.5 Ihr Sozialangstprofil |
237 |
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10.6 Die Veränderung negativer Erwartungen |
244 |
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10.7 Das Korrigieren der negativen gedanklichen Verarbeitung von Erlebnissen |
248 |
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10.8 Soziale Herausforderungen annehmen |
256 |
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11. Chronische Sorge |
268 |
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11.1 Die generalisierte Angststörung |
269 |
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11.2 Warum macht man sich Sorgen? |
269 |
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11.3 Machen wir uns Sorgen, weil das manchmal produktiv ist? |
272 |
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11.4 Die Mentalität der Sorge |
276 |
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11.5 Ihr Sorgenprofil |
285 |
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11.6 Die kognitive Therapie der Sorge |
292 |
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Anhang |
312 |
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Über die Autoren |
314 |
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Anmerkungen |
316 |
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Index |
319 |
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