Cover	1
	Inhalt	6
	Vorwort	10
	1. Ein Neubeginn	12
	1.1 Wie kann dieses Übungsbuch helfen?	15
	1.2 Was ist kognitive Therapie?	16
	1.3 Was von einer kognitiven Therapeutin zu erwarten ist	17
	1.4 Die Vorteile dieses Übungsbuches	20
	2. Was ist Angst?	26
	2.1 Worin unterscheiden sich Furcht und Angst?	26
	2.2 Angst entwirren	28
	2.3 „Sollte ich an meiner Angst arbeiten?“	32
	2.4 Die vielen Gesichter der Angst	38
	3. Die Mentalität der Angst	42
	3.1 Gefährliches Denken	44
	3.2 Warum ist Katastrophendenken so einfach?	49
	3.3 „Aber ich fu?hle mich doch so hilflos!“	50
	3.4 Gefährliche Fehler	52
	3.5 „Ich ertrage das nicht!“	55
	3.6 Auf der Flucht	57
	3.7 Das Bedu?rfnis nach Sicherheit	64
	3.8 Auf das Schlimmste gefasst	66
	3.9 Ru?sten Sie sich	67
	4. Los geht’s!	70
	4.1 Unterschiedliche Ausgangspunkte	71
	4.2 Was sind mentale Selbsthilfeu?bungen?	71
	4.3 Wie denken Sie u?ber die kognitiven Therapieu?bungen?	72
	4.4 Was haben Sie schon u?ber kognitive Therapie gehört?	76
	4.5 Steigern Sie Ihren Erfolg	78
	5. Ihr Angstprofil	86
	5.1 Lernen Sie Ihre Angst kennen	87
	5.2 „Ich habe solche Angst“	88
	5.3 „Was löst bei mir Angst aus?“	90
	5.4 Völlig u?berdreht	92
	5.5 Die Furcht zu fassen kriegen	97
	5.6 Denkfehler	101
	5.7 Die Angst zuru?ckdrängen	103
	5.8 „Ich mache mir solche Sorgen“	109
	5.9 Ihr Angstprofil	111
	6. Die Wandlung der ängstlichenMentalität	118
	6.1 Die Normalisierung angsterfu?llten Denkens	119
	6.2 Schritt 1: Zuru?ck auf Normal schalten	123
	6.3 Schritt 2: Automatische Angstgedanken erfassen	127
	6.4 Schritt 3: Indizien sammeln	130
	6.5 Schritt 4: Kosten und Nutzen analysieren	134
	6.6 Schritt 5: Furcht entkatastrophisieren	138
	6.7 Schritt 6: Denkfehler korrigieren	140
	6.8 Schritt 7: Alternative Perspektiven entwickeln	141
	6.9 Schritt 8: Normalisieren trainieren	144
	7. Mut zur Begegnung mit der Furcht	148
	7.1 Mutige Taten	149
	7.2 Konfrontation mit der Furcht	151
	7.3 Der Aufbau eines effektiven Konfrontationsplans	154
	7.4 Die Durchfu?hrung der Konfrontation	162
	7.5 „Überladen“ Sie Ihre Konfrontationsu?bung	166
	7.6 Verlassen Sie sich weniger auf Sicherheit	170
	8. Strategische Planung	174
	8.1 Warum Sie einen Plan brauchen	174
	8.2 Die Planung des Angsttrainings	175
	8.3 Beths Angsttrainingsplan	182
	8.4 Spezifische kognitive Therapiemethoden	187
	8.5 Ru?ckfallprophylaxe	187
	9. Panik und Vermeidung	190
	9.1 Panikattacken: Angst-Tsunamis	192
	9.2 Sind Sie bereit, die Panik in Angriff zu nehmen?	196
	9.3 Angst vor der Angst	198
	9.4 Die Mentalität der Panik	199
	9.5 Ihr Panikprofil	207
	9.6 Neubewertung der Panik	212
	9.7 Panik entkatastrophisieren	215
	9.8 Angstauslöser konfrontieren	218
	10. Soziale Ängste	222
	10.1 „Was werden die Leute denken?“	224
	10.2 Drei Hauptmerkmale sozialer Angst	225
	10.3 Wann wird soziale Angst zum Problem?	226
	10.4 Die Mentalität der sozialen Angst	230
	10.5 Ihr Sozialangstprofil	237
	10.6 Die Veränderung negativer Erwartungen	244
	10.7 Das Korrigieren der negativen gedanklichen Verarbeitung von Erlebnissen	248
	10.8 Soziale Herausforderungen annehmen	256
	11. Chronische Sorge	268
	11.1 Die generalisierte Angststörung	269
	11.2 Warum macht man sich Sorgen?	269
	11.3 Machen wir uns Sorgen, weil das manchmal produktiv ist?	272
	11.4 Die Mentalität der Sorge	276
	11.5 Ihr Sorgenprofil	285
	11.6 Die kognitive Therapie der Sorge	292
	Anhang	312
	Über die Autoren	314
	Anmerkungen	316
	Index	319